心理科普

想要控制情绪,你可能得先知道杏仁核是什么

想要控制情绪,你可能得先知道杏仁核是什么

我们都知道,大脑的结构及其复杂神秘。人类在脑研究的征程上已经取得了很大的进步,但是对某些功能区或神经区域如何运作还存在着疑问。在我们脑部,有一个重要的存在——杏仁核(Amygdala)——它负责处理人所有的情绪。我们情绪的产生、情绪的识别和情绪的调节,都离不开杏仁核

 

当各种情绪越来越多地被感知时,人们就迫切地想知道它们和杏仁核之间的关系:杏仁核是否能“操控”情绪?管理好杏仁核是否就能控制住负性情绪体验?关于杏仁核和情绪之间的研究很多,今天我们就来看看神秘的杏仁核和情绪之间的关系。

 

(图片源自网络)

 

1. 杏仁核是情绪的“开关”

杏仁核的作用范围很广,除了痛苦这种情绪,人们平时体验到的恐惧、愤怒、焦虑等都与杏仁核有关。当各种情绪在不同环境下将要释放时,杏仁核充当了“控制器的作用”。以愤怒情绪为例,你在路上开车时,在你左前方行驶的车在没有打转向的情况下突然变道,幸亏你及时踩住了刹车,不然就该撞上了。这时,你的愤怒情绪一下子就上来了,甚至想加速逼停教育教育他。杏仁核就像大门守卫,在这种情况下打开门让你的愤怒情绪全部释放了出来。

 

(图片源自网络)

 

2. 杏仁核是情绪的“调控器”

杏仁核在“门口”,不仅起到了“守卫”的作用,它还将情绪赋予了不同意义。试着回想一下,当某种相同的感觉多次作用于身上时,我们对它的解读每次都一样吗?可能并不是的。同样的感觉,有时会被我们解读为兴奋、有时是压力、还有时是疼痛。

 

这种外界刺激究竟能带来怎样的情绪体验,其实取决于我们如何去解释它。而这一切,都与杏仁核有关。关于杏仁核的调控作用,有个经典的例子——过山车。过山车可以说是害怕和兴奋的完美结合。对大部分人来说,坐过山车带来的惊险刺激感才是最有趣的部分,虽然在这个过程中也会因它的速度和高度而感到害怕,但出发前工作人员宣读的注意事项和已经系好的安全带,又会给人以一种莫名的安全感。

 

正是杏仁核,将我们的感受和情绪状态连接起来,并作出不同释义。如果此刻的你是焦虑的、恐惧的、沮丧的,那么杏仁核就会将外界的刺激解释为威胁;但如果你此刻是兴奋且激动的,那么外界的刺激并不足以构成伤害或威胁。坐过山车脚上蹭破了皮?根本不是事儿~我们在过山车上这两种极端的情绪体验(恐惧和兴奋)都是通过杏仁核传递的。

 

(图片源自网络)

 

3. 杏仁核还与大脑奖惩机制有关

假如某次玩火的经历让你烫了手,甚至留下了伤疤,杏仁核就会告诉你说以后不要轻易触碰火源哦;帮忙打扫屋子得到了妈妈的表扬?杏仁核就说以后要多帮妈妈干家务哦。再想想过山车,如果身边还有同行的小伙伴,那这趟过山车之旅就更有趣了。这些都是杏仁核激活后惩罚/奖励感增强的结果。也正是杏仁核的存在,让研究者们意识到奖励机制可以改变我们的行为。回想一下过往和朋友一起出行的经历,是不是有他们在时,即使做一些很冒险的事情也会觉得很有趣呢?

 

当知道杏仁核会作用于我们的情绪后,如何利用杏仁核来调控我们的负面情绪呢?

 

1. 分散注意力是很不错的选择

以痛苦情绪为例。人在痛苦的情绪中,似乎很难做到“一心多用”。如果你正被痛苦的情绪紧密包围,可以做到在前一分钟笑着玩游戏、然后在下一分钟沉浸在不知所措中吗?这听上去好像很难,但实际上这样的事情总在发生。如果我们能将注意力分散到各个任务中,减少对疼痛的关注,从而促进大脑积极情绪的激活,就能改变疼痛的体验。

 

当沉浸在痛苦的情绪体验中时,任何负性刺激都会让一切都会变得更加痛苦。有些药物可以起到止痛药的作用,并不是因为药物直接减轻了疼痛感,而是药物先作用于杏仁核(杏仁核中恐惧受体降低),而后才起到止痛的效果。

 

(图片源自网络)

2. 积极的工作和生活方式

关于杏仁核和疼痛之间的研究很多,专家学者们也提出了许多缓解疼痛的方式。最近感到痛苦吗?敦促自己走出去,多见见朋友,冥想也是不错的选择;最近压力很大吗?采取适当的运动方式动起来吧。这些方式对缓解痛苦情绪都有很大的帮助。除此之外,这些方式在抑郁症和焦虑症的治疗中也能起到很大的帮助作用。

 

(图片源自网络)

3. 成为一个强大的人

前面说到,当同一种感觉来袭,不同情绪状态和环境下,我们会赋予它不同的解释。如果你的内心足够强大、如果你的能力足够强,当你从更从容和平和的视角去看待这个世界的时候,你会发现,发生在你身上的痛苦经历在处理起来的时候会容易的多。

 

负性情绪难以避免,我们要关注的不是如何逃避,而是如何面对。当你快乐且坚强时,负面情绪带来的痛苦感就不会那么重了,会减轻很多。希望上面的方法有帮助到你加深对杏仁核和情绪关系的了解,也希望运用这些方法能帮助你达到调控情绪的目的~

上一篇: 愤怒是什么?

下一篇: 没有谁不被別人评价的,但别活在别人的评价里