心理科普

新冠疫情下消极情绪并没有那么糟糕,但要远离这五种行为

新冠疫情下消极情绪并没有那么糟糕,但要远离这五种行为

近日来,新冠疫情让原本就充满不确定感的生活变得更加变化莫测,看着每天增长的数据,有多少人期盼着2020年可以重启。不停续存的假期并没有让更多的人感到愉快,或充满担忧,恐惧焦虑,或无聊乏力不知如何调适自己。

其实适度的消极情绪在进化角度来说是保护我们人体的。比如焦虑可以帮助我们警惕危险的情境,恐惧可以让我们快速的逃离危险,保护自己的安全,厌恶可以令你远离有伤害或者恶劣的事物,悲伤促使你关注失去,聚焦于你现在所拥有的此刻。但想在疫情下保持自己健康的心态一定要远离以下的五种行为。

 

1. 远离你的认知偏差

哈佛大学心理系主任丹尼尔吉尔伯特教授,曾经对2250名被试进行了数据采集分析,发现人在46.9%的清醒时间中心思并不是放在他们所要做的事情上,而是在处理过度思维的背景噪声。这种背景噪声对于人类来说是他人的行为、复杂的人际关系、场景因素、社会规范和行为规范。

 

(图片源自网络)

 

当我们远离他人无事可做的时候,处理背景噪声的比例则会提升,进而导致神经衰弱、焦虑等亚健康的状态。所以在家的时刻,给自己安排一些事情做,减少自己的认知偏差就是远离负面的思维。

 

2. 缺乏运动,只保持静止

人进化的过程通过循环的战斗和逃跑的方式完成的,当我们战斗的时候完成心理应激的过程,之后则是放松。如果没有应激的过程就不会有放松,因而只是一味的静止不会让我们有放松的感受。这时候你应该在家运动一下。

研究证明,运动的时候人体会消耗压力激素,大脑会产生内啡肽。内啡肽是我们解除肌肉疲劳,恢复平衡状态特别重要的神经化学递质。如果你一整天都不运动,这时压力激素水平会升高,身体无法产生内啡肽,从而抑制了整个消化和免疫系统,同时会让更加敏感,产生过度的反应,这时更多的消极情绪就产生了,令我们变得不快乐。

 

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3. 假装坚强,抑制情绪

成长的过程要求我们要勇敢,要坚强,但是假装坚强,抑制不良的情绪只会带来短暂的效果,并不会产生长期的积极效果。

抑制过度将会阻碍情绪能量的自然流动,不良的情绪被不断地压抑、否定、逃避,无法完成自然地放松和排解,就会伤害你的身体,在心理方面消耗过多的能量,从而对于我们的健康造成更大的困难。

如果你难过,哭出来吧;如果你焦虑,倾诉一下;如果你愤怒,找个无人的地方喊喊吧,这才是健康的方式。

 

4. 成瘾行为,深层逃避

很多人会借助其他的行为来深层压抑自己的负面感受:酗酒、过度抽烟、疯狂购物、通宵网络游戏、不停歇的上网、甚至是过度的工作等等。分析这些行为,表面是对于成瘾对象的渴望,但其深层次的原因其实是为了逃避某种负面的感受。

 

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我们对于应激状态的时候较易产生成瘾的行为,比如目前的新冠病毒疫情,对于80%的人来说都会产生应激反应。短时间内成瘾目标的达成会让我们降低不良的感受,但是长期的成瘾行为则会增加不良的体验,甚至成瘾本身成为更严重的问题。

 

5. 运用负面的心理防御机制

精神分析理论很早就提出了不同的心理防御机制。当个体面临重大事件,挫折等时,有者减轻内心不安,以恢复心理平衡与稳定的一种适应性的倾向,这就是防御机制。

但有一些防御机制会带来消极的结果。比如,当你已经有不良情绪时我们不表达,这就是压抑的防御机制;再比如,你不相信目前有这么严重的疫情,这时是否定的防御机制;看到暴增的确认人数,自己的行为表现的和儿童一样,这是退行的防御机制。除此之外,反向形成、逃避、分裂、理想化、投射、幻想、补偿等都是目前不建议大家使用的防御机制。

 

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有没有一些防御机制可以帮助现在的我们面对疫情呢?当然是有的,在这给大家推荐两个可运用的防御机制。第一个是积极性补偿,可以运用不出门的时间锻炼身体,补充营养,从而提高自己的免疫力和身体素质;第二个是认同和升华,认同目前的科学防控的措施,把自己的情绪升华到做一些社会可接受的行为。比如把对于生命逝去的伤心升华到利他的行为中,参与防控的志愿工作。

 

提高自己的心理能量,为自己加油,为武汉加油,为中国加油!

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