心理科普

恐惧是一种并不很好的情绪体验，这种情绪扎根于我们的基因之中。人类利用恐惧来感知危险和保持警惕，这种情绪便在漫长的进化之中保留下来，对我们的生存起到了重要的作用。

但是，并不是所有的恐惧感都起到了警醒的作用。我们已经摆脱了被野兽追逐的日子，不用担心夜晚被野兽偷袭。现在想到恐惧这个词，更多的是被恐惧感所操控和影响，甚至一度威胁到正常的圣后节奏。

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与焦虑相比，恐惧是为应对特定威胁时发生的，而焦虑则是对可预见的、未来的情况的担忧。二者虽有不同，但过度的恐惧也会引起不同程度的焦虑情绪。

其实，很多时候，恐惧并非来自体验过后，而是来自想象。我们总是习惯于设想最糟糕的结果，是脑海中想象的“可怕”，限制了我们的思维和行动力。

面对恐惧，很多人选择逃避，这也属于一种本能的反应，也是对过往经验的总结和学习的一种体现。然而，并不是所有的恐惧都要用逃避的方式来解决，有些看似恐惧的事情，实际上并不是带来伤害。

举个例子，有的人很很害怕在公众面前演讲，对他们来说，面对那么多人（有时候也有可能只有零星几个人）去讲话，无疑是一种公开“处刑”。他们惧怕公开演讲这件事本身，也惧怕演讲后发生不可预知的事情。于是，他们逃避。

可是，这样的逃避并不能从根本上解决问题。通过逃避，或许能获得些许平静，但这些平静维持的效果都是短暂的。平静过后，一系列负面情绪接踵而至：失落、沮丧、自我怀疑、后悔······

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逃避带来的，只有更多的恐惧。为了减少焦虑而逃避恐惧的人或事，只会让我们更多地去重复这种逃避行为。

就拿公开演讲来说。对一个惧怕这件事的人，如果让他进行一场演说，他可能会在很早的时候就开始紧张和焦虑，但如果他不用参加演说了，之前的焦虑和紧张就会消失。因此，他便会更多地去逃避公开演讲。

但一旦下次面临潜在的公开演说任务，他就会变得更加焦虑。假如有一天他无法再逃避，之前的一切就会转化为巨大的伤害。

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克服恐惧的本质不在于逃避，而是要积极面对。心理咨询中有一种治疗方式，叫“暴露疗法”，指的就是通过循序渐进的方式、逐步面对和接纳恐惧、直至克服。

前面提到，很多时候，恐惧源于想象。也正是因为想象的恐惧已经实际远超事件本身，所以当你尝试去做的时候，会发现你惧怕的事情并没有事先设想的那么困难。

心之所向，素履以往。那些内心阳光、敢于直面恐惧的人，才能获得真正的平静与勇气。

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“行动是治愈恐惧的良药，而犹豫、拖延将不断滋养恐惧”。也许，直面恐惧是一个艰难的过程，它或许会耗费我们大量的精力和勇气，但每次尝试，都是一次突破，正是这一次次的突破，让我们更接近目标。

接纳事情的不可预测性、承认生活的不完全可控性。只要脚步不停歇，总有一天，你会成为自己想要成为的人，成为更好的人。